barki i biceps

[...] 1) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 2) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x10 Wtorek: wolne, trza dać mięśniom dopocząć Środa: -barki: 1) Wyciskanie sztangielek 4x10 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Czwatrek: -grzbiet 1)PODCIĄGANIE [...]

pon. barki - biceps barki: - prostowanie ramion hantlami w gore na (laweczce w siadzie) z kazda seria zwiekszam o 2kg - unoszenie hantli bokiem 2x jednym ciezarem 2x 1kg wiecej - unoszenie hantli przodem 2x jednym ciezarem 2x 1kg wiecej - unoszenie hantli w opadzie (tyl barkow) 2x jednym ciezarem 2x 1kg wiecej biceps: - uginanie ramion na [...]

[...] trochę mało, ale czy nie mógłbym tego zastąpić pompkami ? Mam za sobą plan 100pompek.pl , co prawda ukrócony, bo zaczynałem już od 60ciu. Wiadomo, chciałbym wzmocnić ręce, barki, plecy, brzuch. Osobiście czuję, że ręce są moją piętą achillesową. Podciągam się nachwytem ~ 25 razy, więc z tymi plecami chyba nie jest tak najgorzej. Triceps i [...]

Witam! Do tej pory najbardziej odpowiadał mi trening 4 razy w tygodniu, który wygląda następująco: Pon(klata,biceps) wt(nogi) sr(wolne) cw(barki,triceps) pt(plecy, brzuch) Trening opisałem powieszchownie, gdyż szczegóły są tu nie istotne. Ale ćwiczenia dobierałem starannie do indywidualnych potrzeb na podstawie własnych doświadczeń. Trening bardzo [...]

ANKIETA Wiek :17 lat Waga :70 kg Wzrost :180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa:88 cm Obwód klaty:97 cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3x w tygodniu, bieganie od czasu do czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od września już nic, wcześniej aminokwasy Stosowane wcześniej [...]

Poniedziałek: Plecy + Triceps PLECY Martwy ciąg 12-10-8-6 Podciągaie na drążku szeroko nachwytem do karku 4xMax Ściąganie do klatki 12-10-8-6 wiosłowanie półsztangą 12-10-8-6 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 12-10-8-6 TRICEPS Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz [...]

[...] wyciąg górny, ławka rzymska (jako modlitewnik na podwyzszeniu) sztanga, sztangielki, koła. Ilość powtórzeń w przedziale 6-8, przerwy miedzy seriami 2min. 1 dzień: klatka, barki (przedni i boczny akton), triceps, kaptury, czworogłowe uda. 2 dzień: brzuch - pewnie ABS i łydki 3 dzień: plecy + tylnie aktony barków, biceps, przedramiona, dwugłowy [...]

Oto mój trening prosiłbym o ocene ewentualną korektę. Staż troszeczke ponad pół roku. Jeśli chodzi o trening nóg to nie mam innej możliwości od tej którą zaproponowałem tzn mam tylko sztange. Z góry dziękuję Wtorek: Klata + Biceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii 15/12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 5 [...]

Witam jestem tu nowy. Proszę o wyrozumiałość Wiek : 34L Waga : 109 Wzrost : 183 Staż treningowy: 4 lata ( 10 Lat temu) Obwód pasa 114 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sporadycznie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Alergia na gluten ( przenica żyto jęczmień) Stan zdrowia: Dobry [...]

[...] rozpiętki płasko 4s wyciskanie sztangielek 3s wyciskanie francuskie 4s pompki odwrotne 4s brzuszki na skośnej 6s dociąganie kolan na drążku 4s Wtorek Biceps + barki+przedramię uginanie z hantelkami w siadzie 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze z hantlami 3s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s [...]

[...] ze jak zrobie przerwe to wtedy bedzie forma. Jednak mam pytanie czy kontynuowac ten trening czy trenowac na innym który opracowałem Pon:biceps, triceps, klata Wtorek:Plecy, barki, przedramie Srode:wolne Czwartek:biceps, triceps, klata Piatek:plecy barki przedramie Sobota:sparing To moja propozycja na trening.Przyzwyczaiłem sie do treningu 4x w [...]

[...] ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Wypychanie Ciężaru na suwnicy (maszynie): 4x (12-10-10-8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12-10-10-8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce [...]

[...] 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x10 na reke 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10 na reke PIĄTEK (nogi + barki) BARKI 1.Wyciskanie sztangielek 4x12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 NOGI 1. Przysiady ze sztangielkami 4x10 [...]

[...] posture . Zacząłem suplementacje . Aktualnie sytuacja wygląda tak : Plan treningowy 5-dniowy sobota:biceps ,triceps niedziela:plecy poniedziałek:nogi wtorek:klatka środa:barki Wiem ,że plan jest do dupy ale nie ja ustalałem . Zmieniamy co jakiś miesiąc-dwa .Raz ja ustalam raz partner treningowy. Planuje przejść na 4 dniowy z naciskiem na [...]

Witam, już prawie pół roku mam problemy z bólem w okolicy lędźwiowo-krzyżowej. Kiedy ból się pojawił byłem u specjalisty, diagnoza: przeciążone mięśnie. Zostałem skierowany na kilka zabiegów terapeutycznych, a dokładniej na ćwiczenia relaksacyjny-odprężające.Niestety nie za bardzo to pomogło ale ból nie był już tak uciążliwy. Dopiero niedawno ból [...]

Witam, Jeśli mógłbym prosić tych bardziej doświadczonych ode mnie o pomoc tj. poprawę treningu. Układałem go sam, a więc domyślam się ze jest sporo do poprawy. Mam nadzieje ze znajdzie się ktoś cierpliwy i pomocny :-> Poniedziałek: Klata ; Triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3s. 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s. 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s. dzień III (nogi,barki) nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ na smithie 3s. 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s. 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s. 4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s. 5.WSPIĘCIA NA PALCE W [...]

[...] •Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w leżeniu 12/10/10/10 •Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/10/10 PIĄTEK- nogi, łydki, barki Nogi •Przysiady ze sztangą 20/18/15/15 •Wykroki z sztangielkami 20/18/15/15 •Uginanie podudzia ze sztangielką leżąc [...]

Witam mam krótkie pytanie, czy taki plan ma sensu ? Cel : Masa Pon Klata + triceps Wto plecy + biceps Czw barki Sob Klata + triceps Nie Plecy + biceps Wto Barki Czw Klata + triceps Pią plecy + biceps Nie barki i tak dalej

[...] serie j/w przyciaganie linki. 15-12-10 modliwtewnik waskim chwytem. 12-10-8-8 uginanie ramion na stojaco. serie j/w uginanie jedna reka, 15-12-12 mlotkowym 15-15-15 CZWARTEK barki nogi wyciskanie przed glowe, 12-10-8 wyciskanie zza glowy 10-8-6 unoszenia na bok 10-10-10 unoszenia do przodu 10-10-10 unoszenie w opadzie 10-10-10 przyciaganie do [...]